森林浴 通體舒暢

森林浴 通體舒暢

新春期間，很多人都會趁著假期到郊外踏青，有些人前往登山或者到森林遊樂區旅遊，對於身處繁忙、擁擠城市中的人們來說，無疑是極大的享受，因為森林中生長著大量的綠色植物，有利於人們放鬆精神，消除人的視覺疲勞，聽聽鳥語，聞聞花香，呼吸一下森林中的新鮮空氣，清澈的山泉，處處充滿詩情畫意。人置身於其中，往往令人心曠神怡，流連忘返，這時人體經絡的氣血運行相當舒暢與和諧，這是森林特有的功能。

所謂森林浴，就是呼吸樹林中樹木所發出來芳香的空氣，這芳香性物質具有殺菌作用。如果把新鮮的樺樹或櫟樹的葉子切開，注入結核菌或大腸菌，幾分鐘後，病菌就會全部死亡。因此當你在享受森林浴時，森林中含有多種藥理作用的樹木花草，不停的散發各自含有藥理作用的微粒流。這些比其他地方濃度高的微粒流，完全可以通過口鼻、皮膚進入人體，可以去病抗邪。

森林浴的具體作法如下：

一、散步運動：

當我們在步行時，各種關節會自動替自己「加油」，使各機能發揮它的功能，對身體

的四肢及五臟六腑等都會自動協調有韻律感地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝

作用。

二、作體操：

在森林中行走、體操，可以舒展筋骨和肌肉，減緩骨骼的老化過程，從而使人長壽。

三、推拉運動：

用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用於治療腰痛。頭、肩

、背得到舒展，還能消除疲勞。

四、閉目養神：

人在森林中閉目養神，忘掉周圍一切，在幽靜的環境中，使大腦極度放鬆，可調節人

的自律神經系統，對治療神經衰弱失眠症等極為有效。

五、腹式呼吸：

深吸一口氣，在十五至二十秒內將氣緩慢全部呼出，用鼻呼吸十至十二秒，暫停呼吸

五秒鐘左右。將上述三個動作連續作十至十五次，可以調和五臟六腑。

六、仰天長嘯：

當你因各種原因引起憂愁、苦惱、焦慮、悲哀、精神抑鬱時，此時呼吸短促，氣鬱悶

脹，你可以在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地有節律地發出吼聲或呼

叫聲，每間隔半至一分鐘吼叫一聲，連續十至二十聲為一次，每日一次。頓時就會有

精神振作、輕鬆愉快、心平氣和、胃口大開之感。這是因為大吼大叫可以吸入大量的

氧氣，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒張幅度，調節神經系統的興奮性，

增強胃腸的蠕動，促進胃液分泌，可達到健身治病的目的。

七、日光浴：

森林中由於枝葉的作用，陽光疏密適中，人體能適當地受到紫外線照射，從而增強人

的體質，不致像在強烈陽光曝曬下那樣，造成皮膚灼傷。

〈本文作者為台北市立萬芳醫院中醫師林文勝〉
本文取自 養生之道第四冊(民國88年出刊) 第46及47頁