如何阻止自己的腦袋發怒
【內容摘自《你的人生，只是缺少心理學》，作者傑夫．畢帝（Geoff Beattie）／譯者高子梅，如果出版社】
我年輕時，脾氣難免不好。那是一種挫敗式的憤怒情緒，總覺得別人老是搞不懂我有要緊的事得做，或是他們怎麼就是看不出來，我的壓力很大。我會突然發飆、大聲咆哮，直到狂亂的情緒平息下來︙︙這時，我母親會說：「他又來了，又在發神經了！ 」她的批評對我沒有幫助，而且不知道為什麼，只會讓我感覺更糟──我就是有說不出來的沮喪。然而，等到火氣消了之後，就會覺得自己好蠢。
心理學可以教你如何在某些情況下，防止這種事的發生。當你接收到負面回應或聽見壞消息時，若要阻止自己的腦袋發怒（要是這時候你還不知道要怎麼做才能改變你對憤怒的下意識態度），一定要先讓自己躺下來。理由如下：
德州A&M大學的艾迪‧哈爾門瓊斯（Eddie Harmon-Jones）和卡利‧彼德森（Carly Peterson）曾研究過，當你置身在會誘發憤怒的環境時，可以藉由身體姿勢的改變來左右你的中樞反應。他們之所以做這個研究的原因是，他們觀察到人生氣的時候，腦內某些部位的活動量會增加。很特別的是，生氣時，左腦前額葉皮質會比右腦前額葉皮質，有更多的活化反應，尤其是那種會令人氣到可能出現肢體動作的情況。不過他們要問的問題是，身體姿勢會如何影響這個過程？ 因為我們已經從其他研究裡得知，肢體動作的確會影響到情緒機制和其他內在經驗。因此，在這項實驗裡，實驗對象被要求寫一篇文章交給一名裁判評鑑，而他們則在實驗對象的頭皮裝上感應器，測量大腦裡的電流活動。有一半的實驗對象是以坐直的姿勢接到評鑑結果，另一半則是躺在椅子上。評鑑結果是固定的，一半的人會收到好的評鑑結果，一半的人收到不好的，此外，內容不只評鑑他們寫的文章，也評鑑他們的個性（這對很多人來說尤其不好受）。
結果研究人員發現，坐直身子拿到負面評鑑的人，他們的左腦前額葉皮質的活動程度上，高於躺在椅子上接到負面評鑑的人，換言之，當實驗對象以躺姿收到負面評鑑時，和憤怒有關連的神經或大腦活動降低了。當他們呈現躺姿時，實際的心情也有點低落，不過這一點還不夠確實可靠。我們的大腦在站立時，會比躺臥時更容易上火，所以同理可循，如果你想讓自己不太生氣，在接到一些自己早料到會生氣的消息時，一定要躺臥下來。
然而，我覺得這個研究的最大問題是，心情狀態經驗和神經反應並不一致，以致於實驗對象回報的心情狀態，無法與大腦裡活動模式的變化連結起來。研究人員也無法解釋這一點。因此目前看來，我們只算得到一半的答案：若想阻止你的腦袋發怒，記得在收到消息時，一定要保持躺姿，但若想阻止你的內我（inner self）亂發脾氣，仍需要更進一步的研究。
【提示】
◎ 和右腦前額葉皮質比起來，左腦前額葉皮質的劇烈活動和憤怒比較有關連，不過只要你躺下來接收那則令你憤怒的消息，就能降低腦袋裡的這類活動。
◎ 要阻止自己的腦袋發怒，一定要用躺姿來接收你料定會惹自己生氣的訊息。
我年輕時，脾氣難免不好。那是一種挫敗式的憤怒情緒，總覺得別人老是搞不懂我有要緊的事得做，或是他們怎麼就是看不出來，我的壓力很大。我會突然發飆、大聲咆哮，直到狂亂的情緒平息下來︙︙這時，我母親會說：「他又來了，又在發神經了！ 」她的批評對我沒有幫助，而且不知道為什麼，只會讓我感覺更糟──我就是有說不出來的沮喪。然而，等到火氣消了之後，就會覺得自己好蠢。
心理學可以教你如何在某些情況下，防止這種事的發生。當你接收到負面回應或聽見壞消息時，若要阻止自己的腦袋發怒（要是這時候你還不知道要怎麼做才能改變你對憤怒的下意識態度），一定要先讓自己躺下來。理由如下：
德州A&M大學的艾迪‧哈爾門瓊斯（Eddie Harmon-Jones）和卡利‧彼德森（Carly Peterson）曾研究過，當你置身在會誘發憤怒的環境時，可以藉由身體姿勢的改變來左右你的中樞反應。他們之所以做這個研究的原因是，他們觀察到人生氣的時候，腦內某些部位的活動量會增加。很特別的是，生氣時，左腦前額葉皮質會比右腦前額葉皮質，有更多的活化反應，尤其是那種會令人氣到可能出現肢體動作的情況。不過他們要問的問題是，身體姿勢會如何影響這個過程？ 因為我們已經從其他研究裡得知，肢體動作的確會影響到情緒機制和其他內在經驗。因此，在這項實驗裡，實驗對象被要求寫一篇文章交給一名裁判評鑑，而他們則在實驗對象的頭皮裝上感應器，測量大腦裡的電流活動。有一半的實驗對象是以坐直的姿勢接到評鑑結果，另一半則是躺在椅子上。評鑑結果是固定的，一半的人會收到好的評鑑結果，一半的人收到不好的，此外，內容不只評鑑他們寫的文章，也評鑑他們的個性（這對很多人來說尤其不好受）。
結果研究人員發現，坐直身子拿到負面評鑑的人，他們的左腦前額葉皮質的活動程度上，高於躺在椅子上接到負面評鑑的人，換言之，當實驗對象以躺姿收到負面評鑑時，和憤怒有關連的神經或大腦活動降低了。當他們呈現躺姿時，實際的心情也有點低落，不過這一點還不夠確實可靠。我們的大腦在站立時，會比躺臥時更容易上火，所以同理可循，如果你想讓自己不太生氣，在接到一些自己早料到會生氣的消息時，一定要躺臥下來。
然而，我覺得這個研究的最大問題是，心情狀態經驗和神經反應並不一致，以致於實驗對象回報的心情狀態，無法與大腦裡活動模式的變化連結起來。研究人員也無法解釋這一點。因此目前看來，我們只算得到一半的答案：若想阻止你的腦袋發怒，記得在收到消息時，一定要保持躺姿，但若想阻止你的內我（inner self）亂發脾氣，仍需要更進一步的研究。
【提示】
◎ 和右腦前額葉皮質比起來，左腦前額葉皮質的劇烈活動和憤怒比較有關連，不過只要你躺下來接收那則令你憤怒的消息，就能降低腦袋裡的這類活動。
◎ 要阻止自己的腦袋發怒，一定要用躺姿來接收你料定會惹自己生氣的訊息。
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